Indispensável ao seu organismo! Desengane-se se pensa que lá por ter energia com poucas horas de sono é sinónimo que está tudo bem. As tais 8 horas que sempre ouviu falar como as recomendadas são baseadas em vários estudos desde há muitos anos. São estas que irão repor as suas energias e um dos segredos da longevidade. É conveniente que adote esta rotina diariamente e que a mesma seja de qualidade e, se por qualquer motivo tem insónias, o melhor é averiguar os porquês e procurar ajuda caso sejam crónicas. A qualidade de vida e o bem-estar dependem de muitos fatores e, sem dúvida, o sono regulado é um deles.

Mexa-se! Inscreva-se num ginásio, contrate um personal trainer, faça treino de rua, em casa, enfim... a ideia é exercitar-se sempre que possa, inclusive levantar-se da cadeira de trabalho se nota que passa muito tempo sentado. Arranje tempo com a sua família ou amigos e aos fins de semana façam uma atividade física de forma a incutir a prática às próximas gerações. O exercício combate o sedentarismo, para além de outras doenças graves como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, entre outros... a lista é grande! Não obstante, é algo que lhe vai proporcionar ter mais energia, bom humor e melhora as capacidades cognitivas.

Antes de sair para caminhar, correr, pedalar ou praticar qualquer desporto na rua, coma alimentos proteicos, como carnes e algumas verduras. Estes alimentos agem no organismo como uma reserva de energia, repondo aminoácidos e ajudando na recuperação muscular.

Hidrate-se antes, durante e depois do treino!

Tão importante quanto se alimentar da maneira correta é manter-se hidratado antes, durante e depois das atividades físicas.

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