A infância e a adolescência são fases de crescimento e de desenvolvimento em que o corpo humano necessita de energia e de nutrientes que garantam uma formação saudável.

No entanto, o mais comum é as crianças e os adolescentes preferirem alimentos ricos em açúcares e gorduras, ingerindo pouca água.
É fundamental que os pais garantam que os seus filhos tenham acesso a uma alimentação saudável e que se mantenham hidratados durante todo o dia. 

A água não deve, em hipótese alguma, ser substituída por refrigerantes no dia a dia das pessoas, principalmente das crianças. Sé a água é que garante o funcionamento correto do organismo, eliminando as toxinas do corpo e fazendo a reposição de nutrientes e minerais.

• Um líquido: O líquido ajuda a repor as perdas consequentes da atividade física. Pode optar por uma garrafa de água prática e amiga do ambiente, por sumos e ou chás, evitando os refrigerantes e as bebidas com açúcar.
• Fruta: É essencial o consumo diário de frutas e legumes, é fundamental garantir a quantidade aconselhada de fibras, de vitaminas e de minerais.
• Hidratos de Carbono: Os carboidratos são a principal fonte de energia e, como tal, devem fazer parte do lanche escolar.
• Proteína: Estes nutrientes atuam como construtores no organismo. São recomendados alimentos com proteínas lácteas como o queijo e os iogurtes.

Dica: É importante que os alimentos sejam guardados em material térmico para preservar a qualidade dos produtos.
As frutas devem ser higienizadas antes de serem colocadas na lancheira escolar.

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